عواملی زیادی در تخلیه انرژی افراد در نوجوانی نقش دارند که در ادامه آنها را معرفی خواهیم کرد:

استرس و اضطراب: چیزی که گفتن آن آسان، اما انجام آن سخت است. زندگی پراسترس، انرژی را از بین می برد. راه‌هایی برای کنترل سطح استرس وجود دارد، مثل استراحت به موقع و پیادوه روی تند و منظم روزانه.. لبخند زدن و خندیدن بهترین منبع انرژی است که همیشه می­توانید به دست آورید.

خوردن شکلات و شیرینی : بسیاری از نوجوانان زمانی که احساس افت انرژی می­ کنند متوسل به آبنبات می شوند. اما قند و انرژی حاصل از آن زیاد دوام نمی‌آورد و کالری پوچ ایجاد می‌کند. برای این که سطح انرژی را بالا نگه دارید، میان وعده‌ای با ترکیبی سالم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها مانند تخم مرغ، سیب و کره بادام زمینی همراه با ترکیباتی که اثر بلند مدت‌تری دارند، بخورید. 

نوشیدنی‌های انرژی زا و دارای کافئین: کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانند آب‌نبات عمل می‌کنند. به شما انرژی سریعی می‌دهند و کمی دیرتر دچار مشکل می شوید ولی خسته‌تر از قبل خواهید شد. کافئین کم‌آبی ایجاد می کند. همچنین، کافئین بر توانایی به خواب رفتن تأثیر دارد. نوجوانان نباید بیش از 2 نوشابه یا یک نوشیدنی انرژی زا در روز مصرف کنند.

اختلال در خواب: نوجوانان خسته، برای تمرکز و یادگیری مشکل دارند و خواب کم می‌تواند منجر به مشکلات رفتاری، بدخلقی و تحریک پذیری، فشار خون بالا، چاقی، دیابت، افسردگی و افزایش افکار مزاحم شود. استراحت قبل از خواب را به عادت تبدیل کنید. اگر سخت خوابتان می برد، «یک ساعت» زودتر، به رختخواب بروید و هر شب قبل از خواب کاری سبک انجام دهید.