تمرکز – کلید موفقیت است. روزانه باید از صبح تا شب تمرکز داشته باشید تا دیر به مدرسه نرسید، در کلاس کارآمد باشید و در کنار خانواده و دوستان خود نیز وقت کافی بگذارید. آیا فکر می‌کنید تمرکز کردن برای شما سخت است؟ آیا اغلب اشتباه می‌کنید؟ آیا افرادی که با شما صحبت می‌کنند، فکر می‌کنند که به صحبت‌های آنها گوش نمی‌دهید؟ آیا در تکمیل کاری که انجام می‌دهید، مشکل دارید؟ اگر حداقل به یکی از این سؤالات بالا پاسخ «بله» داده‌اید، پس به این معنی است که شما هم ممکن است به راحتی حواس‌تان پرت شود. بنابراین، نیاز است نکاتی را در مورد چگونگی بهبود تمرکز مطالعه کنید.
با گزینه دو همراه باشید.
چرا تمرکز اینقدر مهم است؟
در اینجا چند مثال ساده از نحوه تمرین تمرکز وجود دارد:
- 1. کتابی بردارید و کلمات هر پاراگراف را بشمارید. سپس دوباره شمارش کنید و بررسی کنید که آیا نتایج هر دو مرحله با هم مطابقت دارند یا خیر. بعداً می‌توانید دو یا سه پاراگراف و سپس یک صفحه کامل را شمارش کنید.
- 2. در ذهن خود از 100 تا 1 معکوس بشمارید.
- 3. یک کلمه یا عبارت الهام‌بخش را انتخاب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه در ذهن خود تکرار کنید.
تمرکز نقش مهمی در زندگی روزمره دارد. دانشمندان کشف کرده‌اند که سطح تمرکز یک فرد می‌تواند شاخص مهمی برای موفقیت آینده آنها باشد. بسیاری از افراد با نفوذ و بسیار موفق مانند استیو جابز یا بیل گیتس نیز بر قدرت تمرکز بر اولویت‌ها تاکید زیادی کرده‌اند.
همانطور که یک ضرب المثل قدیمی می‌گوید: “هنگام راه رفتن، راه بروید. هنگام غذا خوردن، غذا بخورید». این نقل قول فقط در مورد راه رفتن یا خوردن نیست. این یک رویکرد صحیح زندگی را توصیف می‌کند. به سادگی بیان می‌کند که مهمترین چیز این بوده که توجه خود را بر فعالیت فعلی متمرکز کنید. این راهی برای دستیابی به بهترین نتایج است. بنابراین، تمرکز چیست و چرا ممکن است با تمرکز کردن مشکل داشته باشید.
تعریف تمرکز
تمرکز توانایی تفکر دقیق در مورد کاری است که در حال انجام هستید، که در واقع به معنای کنترل توجه شماست. توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع، شی یا فکر و در عین حال حذف هر گونه افکار، ایده‌ها، احساسات و عوامل غیر مرتبط دیگر را تمرکز می‌گویند.
متأسفانه، منحرف شدن ذهن آسان است. در زمان مطالعه، وسوسه خواندن یک ایمیل، پاسخ دادن به تلفن، پاسخ دادن به یک توییت یا پیام فوری، نوشیدن قهوه یا صحبت با یک دوست می‌تواند برنامه مطالعه شما را مختل کند، در نهایت شما را منجر به جابجایی زمان مطالعه یا تاخیر در تکمیل پروژه یا مطالعه می‌کند. اگر به جای تمرکز بر روی یک کار، از یک فکر به یک فکر دیگری پرش کنید، اثربخشی کمتری داشته و تمرکز خود را از دست می‌دهید.
چگونه تمرکز خود را بهبود بخشید.
برای اینکه تمرکز خود را در هنگام مطالعه یا انجام هر کاری بهبود بخشید، نیاز است که سبک زندگی خود را تغییر دهید، به این منظور شما بهتر است از ترفندهای زیر بهره ببرید
تغذیه خاص
یک رژیم غذایی متعادل و ورزش بدنی برای تقویت تمرکز شما مهم است. یک رژیم غذایی سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی مغز شما را تامین کرده و به آن اجازه داده که به درستی کار کند. برخی از ویتامین‌های گروه B، مانند B3 (نیکوتینامید)، B9 (اسید فولیک) و B12 می‌توانند به افزایش تمرکز و بهره وری شما کمک کنند. آنها را می‌توان در یک رژیم غذایی سالم حاوی غذاهایی مانند مواد زیر پیدا کرد:
- 1. زرده تخم مرغ
- 2. شاهی
- 3. پنیرهای خاص
- 4. برخی از میوه‌ها و سبزیجات
منیزیم یک ماده معدنی است که توانایی تمرکز را نیز تا حد زیادی بهبود می‌بخشد. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- 1. گندم کامل
- 2. اسفناج
- 3. شکلات تلخ
- 4. لوبیا
- 5. آجیل و خشکبار
- 6. عدس
انجام تمرین‌های خاص
همچنین می‌توانید با انجام برخی تمرینات ساده تمرکز خود را افزایش دهید. سعی کنید آنها را در خانه انجام دهید، بعد از گذشت مدت زمانی متوجه خواهید شد که چگونه سطح تمرکز شما بالا رفته است.
تمرین شماره یک برای افزایش تمرکز
برای انجام این تمرین:
- 1. باید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید.
- 2. سپس چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- 3. هنگامی که سرعت تنفس کاهش یابد، احساس آرامش خواهید کرد.
- 4. اکنون باید به یک شی فکر کنید (این می‌تواند هر چیزی باشد) و سعی کنید روی آن تمرکز کنید.
- 5. سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن توصیف کنید، آن را از زوایای مختلف ببینید و ویژگی‌های آن را کشف کنید.
- 6. سپس جسم را رها کنید و روی بدن خود تمرکز کنید، بدن را تحت کشش قرار داده و چشمان خود را باز کنید.
تمرین شماره دو برای ارتقا تمرکز
این تمرین به شما کمک کرده که تمرکز خود را در محل کار افزایش دهید. شما باید درسی را انتخاب کنید که برایتان مشکل است.
- 1. ابتدا باید یک چارچوب زمانی برای تکمیل این درس تعیین کنید. این کار باعث می‌شود کارآمدتر عمل کنید.
- 2. دوم، باید فهرستی از همه چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کند تهیه کرده و راهی برای حذف آنها پیدا کنید.
- 3. سپس، وظایفی را که هنوز باید انجام دهید، را مرتب کرده و هدف خود را برای تکمیل آنها تعیین کنید. به این ترتیب ذهن شما پر از افکار غیر ضروری نخواهد شد.
در برخی شرایط، ممکن است به مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی نیاز داشته باشید، اما توجه داشته باشید که این مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم نیستند. اگر می‌خواهید تمرکز خود را افزایش دهید، هر دو مورد ضروری هستند. در زیر می‌توانید نکات بیشتری ارائه شده است که در بهبود تمرکز کمک می‌کند.
آموزش مغز:
آیا می‌دانستید که انجام انواع خاصی از بازی‌ها می‌تواند به شما در تمرکز بهتر کمک کند؟ می‌توانید سودوکو، شطرنج، بازی‌های حافظه و کلمات و همچنین جدول کلمات متقاطع یا پازل را امتحان کنید. همه این فعالیت‌ها نه تنها تمرکز را در طول زمان بهبود می‌بخشند، بلکه می‌توانند به شما در توسعه حافظه بلند مدت و کوتاه مدت و همچنین مهارت‌های حل مسئله کمک کنند.
خواب با کیفیت:
خواب ناکافی تمرکز شما را مختل می‌کند. اگر هر از چند گاهی به اندازه کافی نخوابید، اشکالی ندارد، اما کمبود خواب مداوم باعث شده تا نتوانید تمرکز کنید و همین امر بر خلق و خو و عملکرد کلی شما تأثیر منفی می‌گذارد.
- 1. برای بهبود خواب خود، هر گونه وسیله مانند تلوزیون، موبایل، لپ تاپ و… را حدود یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- 2. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
- 3. با یک کتاب خوب یا حمام گرم، به ذهن خود استراحت داده و به طور منظم ورزش کنید.
- 4. همچنین توصیه شده که هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید تا یک برنامه منظم داشته باشید.
گذراندن وقت در طبیعت
با توجه به اینکه وجود گیاهان در محیط مطالعه موجب افزایش تمرکز خواهد شد، به همین دلیل مغز تمایل دارد در یک محیط طبیعی استراحت کند. خوب است که هر روز زمانی را برای پیاده روی کوتاه در یک پارک، یا در امتداد ساحل داشته باشید. حتی نشستن در حیاط خلوت یا باغ می‌تواند به شما در آرام شدن ذهن کمک کند، بنابراین سعی کنید 15 تا 20 دقیقه را در برنامه روزانه خود صرف وقت گذاری در طبیعت کنید.
یافتن بهترین زمان برای مطالعه برای به حداکثر رساندن یادگیری ضروری است. هیچ راه حل یکسانی نیست که برای همه جواب مشابه بدهد، اما می‌توانید از دانش و توصیه‌های به اشتراک گذاشته شده در این مقاله برای انتخاب بهترین زمان برای مطالعه استفاده کنید. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانیم برای افزایش ظرفیت یادگیری خود از آنها استفاده کنیم. همچنین مهم است که به یاد داشته باشیم که سبک زندگی ما بر مطالعه تأثیر می‌گذارد، بنابراین نیاز به آزمایش داریم تا بهترین زمان مطالعه را پیدا کنیم. با اولویت‌بندی زمان مطالعه و استفاده از این تکنیک‌ها در یادگیری دروس خود موفق خواهیم شد.
پرسش و پاسخ
- مغز خود را آموزش دهید، انجام انواع خاصی از تکنیک‌ها تواند به شما در تمرکز بهتر کمک کند. بازی‌های فکری
- بهبود روتین خواب
- وقت گذاشتن برای ورزش
- وقت گذاشتن در طبیعت
- امتحان کردن مدیتیشن
- استراحت کردن
- موسیقی گوش دادن
از نظر تئوری، اگر فردی سطح تمرکز بالایی داشته باشد، سطح هوش او نیز احتمالاً بالا خواهد بود. فرآیند تمرکز‌بخش بسیار مهمی از کاری است که ما به صورت روزانه انجام می‌دهیم.
چنین علائمی ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه‌ای مانند اختلال شناختی خفیف یا یک اختلال خلقی مانند افسردگی و اضطراب باشد. کاهش تمرکز همچنین می‌تواند ناشی از مسائل مربوط به سبک زندگی باشد که باید به آنها توجه شود، مانند استرس، خستگی، خواب ضعیف، کم آبی بدن، رژیم غذایی ناسالم یا زندگی بی‌تحرک.
