افرادی که تمرکز کافی در زمان درس خواندن ندارند، برای مطالعه به مشکل برمی خورند. از طرف دیگر افراد بیش فعال به دلیل عدم تمرکز نمی توانند به اندازه کافی در زمان مطالعه کارامد باشند.
بهترین روش برای درس خواندن برای افراد دارای مشکل بیش فعالی در این مطلب ارائه شده است.
با گزینه دو همراه باشید.
بهترین روش برای درس خواندن برای افراد دارای مشکل بیش فعالی
افراد دارای مشکل بیش فعالی (ADHD) معمولاً با چالش‌های خاصی در فرآیند یادگیری روبرو می‌شوند. برای بهبود تجربه درس خواندن و افزایش کارایی آنها، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:
1. تقسیم زمان مطالعه به بخشهای کوچک‌تر:
- به جای تلاش برای مطالعه طولانی مدت، زمان‌های کوتاهتر (مثلاً ۲۵-۳۰ دقیقه) با استراحتهای کوتاه (۵-۱۰ دقیقه) بین آنها میتواند کمک کننده باشد.
2. استفاده از تکنیک پومودورو:
- این تکنیک به تقسیم زمان مطالعه به فواصل ۲۵ دقیقه‌ای (پومودورو) با استراحتهای کوتاه بین آنها توصیه می‌کند. بعد از چهار پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) در نظر بگیرید.
3. ایجاد محیط مطالعه بدون حواس‌پرتی:
- حذف مواردی که میتوانند حواس‌پرتی ایجاد کنند مانند تلفن همراه، تلویزیون و یا سروصداهای مزاحم.
4. استفاده از ابزارهای کمک آموزشی:
- نرم‌افزارها و اپلیکیشنهای مدیریت زمان و تمرکز مانند Forest یا Focus@Will میتوانند به تمرکز بیشتر کمک کنند.
5. تغییر مکان مطالعه:
- مطالعه در مکانهای مختلف میتواند به افزایش تمرکز کمک کند. به عنوان مثال، یک بار در کتابخانه، بار دیگر در یک کافه آرام یا هر محیط دیگری مطالعه کنید
6. استفاده از ابزارهای بصری:
- نقشههای ذهنی (mind maps)، فلش کارتها و دیگر ابزارهای بصری میتوانند به سازماندهی بهتر اطلاعات کمک کنند.
7. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی:
- تعیین اهداف کوچک‌تر و قابل دستیابی برای هر جلسه مطالعه میتواند انگیزه را افزایش دهد و از خستگی زودرس جلوگیری کند.
8. حرکت فیزیکی و ورزش:
- انجام تمرینات فیزیکی قبل از مطالعه میتواند به کاهش انرژی اضافی و افزایش تمرکز کمک کند.
9. استفاده از تکنیکهای تنفسی و آرامش‌بخش:
- تکنیکهای تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنند.
10. تعیین برنامه منظم:
- داشتن یک برنامه منظم و پایدار برای مطالعه و استراحت به ذهن کمک می‌کند تا به مرور به نظم و ترتیب عادت کند.
11. درخواست کمک از دیگران:
- در صورت نیاز، می‌توان از معلمان، مشاوران یا همکلاسی‌ها برای راهنمایی و پشتیبانی استفاده کرد.
- با ترکیب این روش‌ها و یافتن راه‌حل‌هایی که بهترین کارایی را برای شخص دارند، می‌توان به بهبود تجربه مطالعه برای افراد دارای مشکل بیش فعالی کمک کرد.
پرسش و پاسخ
استفاده از تکنیک پومودورو، حذف حواسپرتیها، و ایجاد محیط مطالعه مناسب میتواند به افزایش تمرکز کمک کند.
تقسیم زمان مطالعه به بخشهای کوتاهتر (۲۵-۳۰ دقیقه) با استراحتهای کوتاه (۵-۱۰ دقیقه) بین آنها به دلیل جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز موثر است.
بله، برای برخی افراد، گوش دادن به موسیقی بدون کلام یا صداهای طبیعت میتواند به کاهش حواس‌پرتی و افزایش تمرکز کمک کند.
استفاده از اپلیکیشنهای مدیریت زمان مانند Forest، Focus@Will یا Trello برای برنامهریزی و پیگیری زمان مطالعه مفید است.
بله، ورزش منظم میتواند انرژی اضافی را کاهش داده و به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، پاداش دادن به خود پس از انجام کارها، و ایجاد تنوع در روش‌های مطالعه میتواند انگیزه را افزایش دهد.
بله، تکنیکهای تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.
بله، تغییر محیط مطالعه میتواند به جلوگیری از یکنواختی و افزایش تمرکز کمک کند.
ابزارهای بصری مانند نقشههای ذهنی و فلش کارتها میتوانند به سازماندهی بهتر اطلاعات و تقویت حافظه کمک کنند.
تغذیه مناسب و مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی میتواند به بهبود تمرکز و انرژی کمک کند. از مصرف مواد قندی زیاد و کافئین بالا پرهیز کنید.
