کاهش استرس در حین مطالعه منجر به کسب نمرات خوب خواهد شد. در حالی که یادگیری چیزهای جدید همیشه هیجان انگیز است، زمانی که در حال مطالعه برای یک آزمون هستید، این فشار برای شما ایجاد خواهد شد که باید نمره خوبی را در این امتحان کسب کنید. در نتیجه مطالعه و انجام تکالیف می‌تواند استرس‌زا باشد. مطالعه همچنین زمان زیادی می‌برد و ایجاد تعادل آن با سایر وظایف شما دشوار است. با این حال، تعدادی تکنیک وجود دارد که می‌توانید با کمک آنها استرس را مدیریت کرده و نمرات خوبی را به دست آورید. برای کاهش استرس در زمان مطالعه، خواندن این مقاله می تواند مفید باشد.
با گزینه دو همراه باشید.
چیزی که باید در مورد استرس بدانید.
استرس یک اتفاق طبیعی است – برای همه ما اتفاق می‌افتد. دو نوع استرس وجود دارد که علائم متفاوتی را به همراه دارند. یکی از آنها به عنوان “استرس مفید” نیز شناخته می‌شود، که می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه کار باشد. دیگری «پریشانی» است و این نوع منفی استرس است. ما باید نگران پریشانی باشیم و سعی کنیم آن را از خود دور نگه داریم، زیرا می‌تواند از نظر روحی و جسمی بر شما تأثیر بگذارد و همچنین ممکن است بر عملکرد تحصیلی نیز تأثیر منفی بگذارد.
تکنیک‌های کاهش استرس در زمان مطالعه
در زیر ترفندهایی که برای کاهش استرس در زمان مطالعه باید انجام دهید، ارائه شده است. برای کاهش استرس در زمان مطالعه باید:
1. در بازه زمانی کوتاه مطالعه کنید.
تمرکز بر روی یک چیز برای مدت طولانی برای مغز انسان دشوار است، بنابراین تمرکز 45 دقیقه‌ای و استراحت 15 دقیقه‌ای در این بین بهترین راه برای مطالعهاست. اما مطمئن شوید که از این 15 دقیقه عاقلانه استفاده می‌کنید تا به ذهن و بدن خود استراحت بدهید. سعی کنید یک میان وعده یا یک فنجان چای بخورید، برای یک قدم زدن کوتاه بیرون بروید تا چشمتان را از صفحه نمایش و کتاب‌ها دور کنید، یا حتی حرکات کششی انجام دهید.
2. ورزش کنید و خوب غذا بخورید.
وقتی مطالعه می‌کنیم، اغلب آن را نشسته انجام می‌دهیم. مشکل این است که قرار گرفتن در یک وضعیت در طول روز برای بدن شما خوب نیست. اینجاست که ورزش کلید پایین نگه داشتن سطح استرس و بالا نگه داشتن سطح تمرکز است. ورزش جریان خون را در مغز تقویت کرده و این امر سبب افزایش تمرکز می‌شود.. علاوه بر این، میل کردن یک وعده غذایی متعادل نیز مهم است، زیرا مطالعه در هنگام گرسنگی یا خوردن غذاهای ناسالم یا کم کالری بر توانایی تمرکز شما تأثیر می‌گذارد. غذاهایی بخورید که به راحتی هضم می‌شوند، مانند غلات کامل، سبزیجات تازه و پروتئین‌های بدون چربی.
برای کاهش استرس در حین مطالعه ورزش را فراموش نکنید.
3. یک برنامه برای مطالعه ایجاد کنید.
داشتن یک برنامه برای مطالعه به شما کمک کرده تا آنچه را که باید مطالعه کنید و آنچه قبلاً مطالعه کرده‌اید را یادآوری کند. علاوه بر این، داشتن برنامه به شما کمک کرده تا از تعویق انداختن، که دشمن شماره یک شما در مواقعی که باید کارها را انجام دهید، اجتناب کنید. برنامه مطالعه شما همچنین بهتر است تعهدات و فعالیت‌هایی را که در طول روز برعهده دارید، مانند ورزش، کار و هر کاری که روزانه انجام می‌دهید، را در نظر بگیرد. برخلاف تصور مردم، موفقیت در مطالعه به معنای نادیده گرفتن سایر جنبه‌های زندگی شما نیست، بلکه فقط به این معنی است که باید سازماندهی شده عمل کنید.
مطمئن شوید که برنامه مطالعه خود را به طور منظم بررسی می‌کنید، برای مثال برنامه خود را مطابق با آنچه قبلاً انجام داده‌اید، آنچه باید انجام شود و هر هدف جدیدی که می‌خواهید به آن برسید، به روز رسانی کنید.
4. از حواس پرتی اجتناب کنید
اگرچه ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما زمانی که می‌خواهید در مطالعات خود تمرکز عالی داشته باشید، باید از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید که گفتن اینکه «این پست یا اعلان را فقط به سرعت بررسی می‌کنم» می‌تواند به یک گشت و گذار در شبکه‌های اجتمای تبدیل شود که ترک کردن آن سخت است. بنابراین تلفن خود را در زمان مطالعه خاموش کنید.
اجتناب از حواس پرتی سبب کاهش استرس در حین مطالعه می شود.
5. استراحت کافی داشته باشید.
معمولا در شب فعالیت مغز کند شده و تمام اطلاعاتی که در طول روز آموخته‌اید، پردازش می‌شود؛ بنابراین یک خواب خوب بسیار مهم است. شما باید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید. تمرینات تنفسی، دوش گرفتن یا حمام کردن، یا نوشیدن دمنوش‌های آرامش‌بخش (در صورت نداشتن بیماری خاص) قبل از خواب را امتحان کنید تا به خواب بهتری برسید.
در مطالعات خود بهتر عمل کنید.
مدیریت استرس برای حفظ یک سبک زندگی سالم در حین مطالعه بسیار مهم است. عدم انجام این کار می‌تواند عواقب منفی، هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی داشته باشد. خبر خوب این است که با پیروی از 5 مرحله بالا، می‌توانید در مسیر درستی قرار بگیرید تا استرس را از خود دور نگه داشته و به نتایجی که می‌خواهید برسید.
پرسش و پاسخ
یادتان باشد، نفس عمیق بکشید. خوب بخورید، بخوابید و ورزش کنید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. خودتان را باور کنید.
خیر برای تمرکز کافی در هنگام مطالعه بهتر است زمان مطالعه بیشتر از 45 دقیقه نباشد و سپس بین این فواصل حتما استراحت داشته باشید.
شما باید برنامه‌ریزی داشته باشید و طبق آن پیش بروید، در صورتی که دروس خود را با مدیریت زمانی مطالعه کرده باشید، دچار استرس نخواهید شد، اما در صورتی که استرس زیادی در هنگام مطالعه دارید، راهکارهای این مقاله می‌تواند برای شما مفید واقع شود.
