روش صحیح مطالعه بدون فراموشی چیزی است که اکثر دانش آموزان و دانشجویان به دنبال آن هستند، زیرا فراموشی مطالب کنکوری یا فراموشی مطالب درسی یک امر آزار دهنده است؛ به گونه‌ای که انگار تمام زحمت شما برای مطالعه از بین رفته است، اما چگونه می‌توان با این چالش مقابله کرد و هر چه را که خوانده‌ایم، فراموش نکنیم؟ جواب شما در این مقاله است.
به یاد داشته باشید که چه در مدرسه باشید و چه در حال یادگیری اطلاعات جدید برای آزمون باشید، زمان و تلاش زیادی برای مطالعه صرف می‌شود، اما اگر اطلاعات در مدت زمان کوتاهی فراموش شوند، ناامید کننده خواهد شد.
با گزینه دو همراه باشید.
علت فراموشی مطالب درسی
درک اینکه دروس بعد از مطالعه فراموش می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند تا گام‌هایی برای بهبود حافظه خود و حفظ اطلاعات به شیوه موثرتر بردارید. برخی از دلایلی که باعث می‌شود آنچه را که مطالعه می‌کنید فراموش کنید عبارتند از:
- 1. عدم تکرار
- 2. عدم تمرکز
- 3. ترس از امتحان و اضطراب
- 4. کم خوابی
- 5. بلوک ذهنی و تداخل
- 6. عدم اعتماد به نفس
- 7. عدم توجه در کلاس
چه به دنبال قبولی در کنکور باشید یا بخواهید دروس را برای امتحان نهایی حفظ کنید، یادگیری عوامل فراموش و تلاش برای کاهش آنها به شما کمک کرده تا توانایی حافظه خود را افزایش دهید.
عوامل زیادی سبب فراموشی می‌شوند، اما در این مقاله، ما به 7 دلیلی می‌پردازیم که چرا آنچه را که مطالعه می‌کنید؛ فراموش می‌کنید.
به صورت کلی 15 دلیل را در دو مقاله مورد بررسی قرار داده‌ایم. در‌بخش اول 7 دلیل علت فراموشی مطالب درسی را بیان کرده‌ایم. در‌بخش دوم نیز 8 علت فراموشی مطالب درسی را ذکر کرده ایم.
1. عدم تکرار
علت فراموشی مطالب کنکوری به دلیل عدم تکرار و مرور آن است.
بر اساس منحنی فراموشی هرمان ابینگهاوس روانشناس آلمانی، شما 90 درصد از آموخته‌های خود را در عرض یک ماه فراموش خواهید کرد.
این بدان معنی است که مقدار اطلاعات حفظ شده پس از یادگیری به تدریج کاهش می‌یابد. و این به این دلیل است که اطلاعات جدید معمولاً در حافظه کوتاه مدت ما ذخیره می‌شود. از این رو، برای کمک به یادآوری مطالبی که مطالعه کرده‌اید، تکرار فرآیند خواندن بسیار مهم است.
مغز ما از طریق تکرار و بازخوانی، خاطرات را تشکیل می‌دهد و عدم بازخوانی و تکرار اطلاعات آموخته شده، می‌تواند منجر به فراموشی شود. توصیه می‌کنیم اطلاعاتی را که آموخته‌اید را مرتباً بازبینی و تکرار کنید تا آنها را در حافظه خود تثبیت کنید. برای این کار شما می‌تواتید:
- 1. دوباره خواندن یادداشت‌ها و جزوه ها
- 2. تمرین با فلش کارت
- 3. بحث کردن در مورد اطلاعات با دیگران
- 4. هر چه بیشتر مرور و تکرار کنید، منحنی فراموشی شما صاف‌تر می‌شود.
با تکرار مجدد و خواندن یادداشت‌ها و دروس به صورت حداقل دو بار در طول هفته موجب می‌شوید تا اطلاعات آموخته‌شده بهتر به حافظه بلندمدت اختصاص یابند، و 80 درصد از مطالب آموخته‌شده را حفظ کنید، که تقریباً این حجم همان مقداری است که اگر آنها را مرور نمی‌کردید، فراموش می‌کردید.
اگر یادداشت‌های خود را حداقل سه بار در طول یک هفته مرور کنید، راه بیشتری را طی خواهید کرد از این رو، می‌توانید 90 درصد از آموخته‌های خود را تا پایان ماه در حافظه خود بگنجانید. با این استراتژی می‌توانید در هر آزمونی رتبه و نمره مورد نیاز را کسب کنید.
علاوه بر این، ضروری است که جلسات مرور خود را درفواصل زمانی مطالع کنید. این کار به عنوان اثر فاصله‌گذاری شناخته می‌شود، به گونه‌ای که جلسات مرور در طول زمان منجر به حفظ بهتراطلاعات نسبت به حفظ کردن آنها در یک دوره کوتاه‌تر می‌شود.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی با کمک تکرار و مرور فاصله‌ای به راحتی انجام می‌شود.
2. عدم تمرکز
علت فراموشی مطالب کنکوری با توانایی ما در تمرکز ارتباط مستقیم دارد.
- 1. توانایی ما در حفظ اطلاعات به شدت تحت تأثیر سطح تمرکز ما در حین مطالعه است. اگر ذهن شما به راحتی پرت می‌شود، احتمال کمتری دارد که اطلاعاتی را که در حال یادگیری ان هستید، حفظ کنید.
- 2. چه در حال آماده شدن برای امتحانات پایان ترم یا ازمون کنکورباشید، ایجاد محیطی مساعد که عاری از حواس‌پرتی‌هایی مانند سر و صدا، رسانه‌های اجتماعی یا سایر وسایل تکنولوژی مانند تلویزیون و… باشد، ضروری است.
- 3. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که در حین مطالعه از انجام چند کار خودداری کنید. انجام چند کار به صورت همزمان به این معنی است که شما کاملاً روی چیزی که قصد یادگیری آن را دارید، متمرکز نیستید.
- 4. مطالعات نشان می‌دهد که انجام چند کار در حین مطالعه یا انجام تکالیف می‌تواند تأثیر منفی بر یادگیری داشته باشد. وقتی حواس‌تان پرت می‌شود، اطلاعات کمتری را حفظ می‌کنید.
- 5. اگر متوجه شدید که حواس‌تان پرت می‌شود، توصیه می‌کنیم از تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز حواس برای بهبود تمرکز استفاده کنید.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی را اگر می‌خواهید به کار گیرید، کافیست تمرکز کنید.
3. ترس از امتحان و اضطراب
علت فراموشی مطالب کنکوری به دلیل ترس از امتحان و اضطراب نیز ناشی می‌شود.
- 1. ترس از امتحان و اضطراب یکی از دلایل اصلی فراموش کردن آموخته‌های افراد است.
- 2. در طول امتحانات پایان ترم به دلیل رقابت شدید، دانش آموزان برای عملکرد خوب و کسب نمرات بالا تحت فشار هستند. این منجر به موقعیت‌هایی می‌شود که تمرکز برای به خاطر سپردن اطلاعات برای رقابت است نه به جای کسب علم و دانش.
- 3.زمانی که در یک موقعیت استرس‌زا قرار داریم، مانند امتحانات پایان ترم، بدن ما هورمون‌های استرس مانند کورتیزول ترشح می‌کند که این امر در بازیابی حافظه اختلال ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که ممکن است یادآوری اطلاعات در طول امتحان یا سایر شرایط پرفشار برای شما چالش برانگیز باشد.
- 4. برای کاهش اثرات اضطراب بر حافظه، می‌توانید مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم مانند تنفس عمیق و تمرکز حواس را برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس اتخاذ کنید.
- 5. ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود توانایی درک شما کمک کند.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی با کاهش اضطراب دیگر یک رویا نیست، بلکه شما با کمک کاهش استرس خود می‌توانید کارایی ذهنتان را تا حد زیادی بالا ببرید.
4. کم خوابی
علت فراموشی مطالب کنکوری با کم خوابی ارتباط مستقیم دارد.
- 1. اگر فکر می‌کنید یادآوری مطالبی که مطالعه کرده‌اید، دشوار است، ساعات خواب خود را بررسی کنید. شاید شما نیاز به خواب کافی داشته باشید.
- 2. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کم خواب هستند در تست‌های حافظه عملکرد بدتری نسبت به افرادی که استراحت کافی داشته‌اند، دارند.
- 3. بسیاری از دانش‌آموزان تمایل دارند این‌بخش از زندگی خود را نادیده بگیرند، اما خواب نقش مهمی در تثبیت خاطرات، تقویت ارتباطات بین نورون‌ها در مغز و بهبود بهره‌وری دارد. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، توانایی ما در به خاطر آوردن اطلاعات دچار اختلال می‌شود.
- 4. علاوه بر این، کم خوابی می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود و تمرکز و حفظ اطلاعات در حین مطالعه را دشوارتر کند.
- 5. برای مبارزه با اثرات کم خوابی، اولویت‌بندی خواب کافی در هر شب ضروری است. هفت تا نه ساعت خواب در روز می‌تواند به بهبود حافظه و عملکرد کلی شناختی کمک کند.
- 6. همچنین تنظیم برنامه خواب منظم، اجتناب از مصرف کافئین و سایر محرک‌ها قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام مفید است.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی فقط با خواب کافی امکان پذیر است، با خوابیدن به اندازه کافی به مغز خود انرژی دهید.
5. بلوک ذهنی و تداخل
علت فراموشی مطالب کنکوری به دلیل تداخلات ذهنی و بلوک‌هایی است که در مغز رخ می‌دهد، جالب است نه؟
بلوک‌های ذهنی و تداخل نیز سبب فراموشی می‌شود. بلوک ذهنی زمانی رخ می‌دهند که برای به خاطر آوردن اطلاعاتی که قبلاً یاد گرفته‌ایم تلاش زیادی باید انجام دهیم. به عبارتی از بلوک ذهنی به عنوان خستگی ذهنی هم نیز می‌شود نام برد.
این حالت می‌تواند به دلیل عوامل متعددی از جمله عدم توجه، کدگذاری ضعیف اطلاعات، یا فراموش کردن دوره مرور بازیابی اطلاعات باشد و به جای ان اطلاعات مشابهی به ذهن می‌رسد.
از سوی دیگر، بلوک ذهنی زمانی رخ می‌دهد که اطلاعات جدید با اطلاعات آموخته شده قبلی در تضاد باشد و یادآوری هر یک از اطلاعات را به چالش بکشد.
دو نوع تداخل وجود دارد:
- 1. فعال
- 2. گذشته نگر
تداخل فعال زمانی رخ می‌دهد که اطلاعات آموخته شده قبلی در یادآوری اطلاعات جدید اختلال ایجاد کند. برای مثال اگر به یک خانه جدید نقل مکان کنید، در پر کردن فرم‌ها ممکن است آدرس خانه قبلی را بنویسید. در حافظه قدیمی شما ادرس خانه قبلی است که همین امر یاداوری آدرس خانه جدید را دشوار می‌کند.
از سوی دیگر، تداخل گذشته نگر زمانی اتفاق می‌افتد که دانش جدید با یادآوری اطلاعات قبلی تداخل کند. این تداخل موجب شده که یادآوری چیزهایی که قبلا یادگرفته‌ایم را دشوار می‌کند. برای مثال اگر یک نوازنده یک قطعه جدید بیاموزد، یادآوری قطعه قدیمی‌تر برای وی سخت‌تر است.
برای غلبه بر بلوک‌های ذهنی و تداخل، استفاده از تکنیک‌هایی مانند تکرار فاصله‌دار برای تقویت حافظه، و تکه تکه کردن اطلاعات برای سازمان‌دهی آنها در ذهن مفید است و به یاد آوردن آنها را آسان‌تر می‌کند.
ابزاری که می‌توانید برای سرعت بخشیدن به فرآیند یادگیری، سرعت خواندن و درک مطلب خود در هنگام اجرای استراتژی تکرار فاصله دار استفاده کنید، ابزارهایی مانند AccelaReader Iris Reading است. با کمک این نرم افزارها شما می‌توانید اطلاعات مورد نیاز را کپی کرده و در جعبه قرار دهید و نرخ سرعت شروع را تنظیم کنید.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی را با کمک رفع تداخلات و همچین بلوک‌های ذهنی برطرف کنید.
6. عدم اعتماد به نفس
علت فراموشی مطالب کنکوری با نداشتن ارتباط به نفس ارتباط مستقیمی دارد. کمی داستان جالب شد!
- 1. عدم اعتماد به نفس می‌تواند دلیلی برای فراموش کردن مطالبی باشد که مطالعه می‌کنید.
- 2. وقتی به توانایی خود در به خاطر آوردن اطلاعات اعتماد ندارید، ممکن است در وهله اول تلاش لازم برای حفظ اطلاعات را انجام ندهید. این امر منجر به توسعه درک ضعیف و چرخه منفی فراموشی و شک به خود می‌شود.
- 3. علاوه بر این، کمبود اعتماد به نفس می‌تواند بر انگیزه شما برای مطالعه یا ایجاد عادات مطالعه خوب تأثیر بگذارد(ایجاد مطالعه خوب به شما کمک کرده تا اطلاعات آموخته شده را به خاطر بسپارید و به خاطر بیاورید). کمبود اعتماد به نفس منجر به عملکرد ضعیف در طول امتحانات یا سایر موقعیت‌های پر فشار می‌شود.
اما دلایل عدم اعتماد به نفس چه می‌تواند باشد؟
عدم اعتماد به نفس می‌تواند نتیجه موارد زیر باشد:
- 1. اضطراب
- 2.تصویر منفی از خود
- 3. شک به خود
- 4. ترس از شکست
- 5. عدم آمادگی
ایجاد اعتماد به نفس با کمک آمادگی و برنامه‌ریزی غلبه بر این چالش بسیار مهم است. این ضرب المثل را به خاطر بسپارید که «اگر موفق به برنامه‌ریزی نشدید، پس برای شکست برنامه‌ریزی می‌کنید». در این صورت، اگر نتوانستید آماده شوید، پس برای شکست آماده باشید. » هیچ چیز بهتر از آمادگی برای یک آزمون، امتحان یا جلسه کاری بر کمبود اعتماد به نفس غلبه نمی‌کند.
در حین آماده‌سازی خود، اطمینان حاصل کنید که چقدر در به یاد آوردن اطلاعاتی که می‌خواهید، حرفه‌ای هستید، و با سوال پرسیدن از خود، اطلاعاتتان را امتحان کرده و مطالب آموخته شده را به طور منظم مرور کنید. این به بهبود حافظه و ایجاد اعتماد به نفس در یادآوری اطلاعات کمک می‌کند.
علاوه بر این، همانطور که مطالعات نشان می‌دهد، ایجاد یک تصویر مثبت از خود و درک اینکه همه فراموش می‌کنند، مفید است. ذهنیت رشد را در پیش بگیرید، اشتباهات را به عنوان فرصتی برای یادگیری بپذیرید و به جای کمال، بر روند بهبود تمرکز کنید.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی را با راهکارهای تقویت اعتماد به نفس در خود ارتقا بخشید.
7. عدم توجه در کلاس
علت فراموشی مطالب کنکوری یک معضل است خصوصا برای شما که کنکور دارید، اگر در کلاس درس توجه کافی نداشته باشید، پس نباید انتظار یادگیری بدون فراموشی را هم داشته باشید.
یکی دیگر از دلایلی که دانش آموزان فراموش می‌کنند، عدم توجه آنها در طول کلاس است.
هنگامی که ما توجه کاملی در هنگام گوش دادن به یک درس یا یک ویدئو آموزشی نداریم، مغز ما اطلاعات را به طور موثر پردازش نکرده و منجر به فراموشی می‌شود. این موضوغ می‌تواند به دلایل زیادی اتفاق بیفتد، از جمله عدم علاقه به موضوع تدریس شده و حواس پرتی.
- 1. برای مبارزه با این امر، شرکت فعالانه در کلاس با یادداشت‌برداری تمرین یادگیری فعال با پرسیدن سؤال و شرکت در بحث، بسیار مهم است.
- 2. همچنین برای از بین بردن عوامل حواس پرتی خاموش کردن تلفن همراه هنگام مطالعه مفید است. تمرکز توجه، یادداشت‌برداری و درگیر شدن عمدی با مطالب، شانس شما را برای یادگیری و حفظ اطلاعات افزایش می‌دهد و احتمال فراموشی را کاهش می‌دهد.
ماهی آماده به جای ماهگیری برای شما!
درک علل فراموشی مطالبی که مطالعه می‌کنید، چیست؟
فراموش کردن مطالبی که مطالعه می‌کنیم یک مشکل رایج است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله عدم توجه در کلاس، تست نکردن خود در محیط‌های مشابه با محیط امتحان، عدم رعایت عادات خوب مطالعه و عدم تمرکز و سایر موارد.
درک اینکه چرا فراموش می‌کنیم برای بهبود حافظه و مطالعه هوشمندانه بسیار مهم است.
فارغ از اینکه دانش آموز یا دانشجو هستید یا فردی که به دنبال بهبود حافظه و عادات مطالعه خود هستید، به یاد داشته باشید که بر روی مطالب تمرکز کنید، با مطالب درگیر شوید، خواب کافی داشته باشید، عادات مطالعه مناسب را حفظ کنید و سالم غذا بخورید.
رعایت تمام نکات مطالعه ذکر شده در این مقاله به شما کمک می‌کند تا فراموشی را کاهش دهید و شانس خود را برای حفظ اطلاعات افزایش دهید.
روش صحیح مطالعه بدون فراموشی را در این مقاله و مقاله قبلی مطالعه کردید، اگر به دنبال افزایش تمرکز در حین مطالعه هستید، روی لینک کلیک کنید. همچنین دلایل عدم تمرکز در مطالعه می‌تواند برای آگاهی شما برای داشتن یک مطالعه خوب کمک کند، پس روی لینک‌های مقالات کلیک کنید و از مقالات معتبر ما بهره‌مند شوید.
پرسش و پاسخ
عدم تکرار، عدم تمرکز، ترس از امتحان و اضطراب، کم خوابی، بلوک ذهنی و تداخل، عدم اعتماد به نفس و عدم توجه در کلاس از جمله علت فراموشی مطالب درسی و کنکوری است.
از تکرار برای ثبت اطلاعات در حافظه خود استفاده کنید. تکنیک‌های تکرار می‌تواند شامل مواردی مانند فلش کارت، استفاده از نکات ساده در این مقاله و خودآزمایی باشد. مطالعه و تکرار خود را در فواصل زمانی مختلف انجام دهید و شروع به افزایش زمان بین هر جلسه مرور کنید.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که انسان حدود 50 درصد از اطلاعات جدید را ظرف یک ساعت پس از یادگیری فراموش می‌کند. که در عرض 24 ساعت به طور متوسط به 70 درصد می‌رسد.
